減肥陷阱｜專家列8大瘦身陷阱隨時越減越肥　運動超過1時間增死亡風險

【減肥／瘦身／運動／養生/跑步/空肚跑步/日行一萬步】踏入夏天，不少人都會開始管理飲食或做運動減肥，希望以最佳體態示人。然而坊間其實有不少錯誤的運動及瘦身貼士，日本就有節目邀請專家講解瘦身的8大陷阱，做錯隨時引起反效果、越減越肥，而每周運動超過1個時間更會增加死亡風險，瘦身人士務必注意。

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日本節目《日曜日の初耳学》曾經請來專家石原新菜醫生分享，列出以下8大運動瘦身陷阱，做錯輕則導致反效果、白費功夫，重則有機會損害健康。

1. 起床後立刻做運動

都市人生活節奏快，不少打工仔都會利用上班前的時間做運動，但石原新菜就指出，人在剛起床的時候容易血壓上升，如果立刻做運動，有機會增加心肌梗塞或腦中風的風險，本身血壓高的人更應該特別注意。她就建議，應在起床最少1小時後才開始做運動。

2. 空肚或吃飽做運動

「空肚做運動更容易消脂」的說法時有耳聞，不過石原新菜就表示，這個時候做運動有可能令肌肉流失；她解釋，空肚的時候身體缺乏製造肌肉所需的氨基酸和糖分，於是便會分解肌肉以提供能量，弄巧成拙。

另一方面，吃飽做運動則有機會引起消化不良、胃痛等不良反應，這是因為原本應該用作消化食物的能量被分去控制肌肉鍛鍊，繼而導致腸胃活動受阻、消化遲緩。

3. 早上喝蔬菜汁／果昔

不少人會選擇在早上喝一杯蔬菜汁排毒，但原來此舉會令身陳代謝減慢。石原新菜解釋，人在剛起床時身陳代謝較遲緩，而菠菜、芹菜等葉菜製成的蔬菜汁會令身體變得寒涼，菠蘿、香蕉等熱帶水果亦有同樣的作用，比較適合在運動後飲用。

她建議，早上可以選擇喝蘿蔔、南瓜等根莖類蔬菜製成的蔬菜汁，有助身體變暖，或者喝一杯熱水邊已足夠。

4. 只做有氧運動

石原新菜指出，如果平時運動不足，一味做有氧運動會帶來反效果，體重在稍微下降後很快就會停滯。她解釋，有氧運動除了會燃燒脂肪之外，其實也會一併分解肌肉，而後者是維持基礎代謝率、幫助脂肪燃燒的關鍵；如果只做有氧運動，便會進一步減少身體的肌肉，反而更易變肥。

因此，如要有效減肥，應該在做有氧運動的同時配合行樓梯、深蹲、「無影凳」等訓練肌肉的運動。

5. 日行1萬步並無意義

坊間不少智能手錶都有計步器的功能，但其實訂立「每日行1萬步」的目標，對提升體力而言沒甚麼幫助。有研究就顯示，與步數相比，其實步行的質量更加重要；若想提升體力，應該改做「間隔性徑步」，即快步行3分鐘，再慢步行3分鐘，每日做3組，只需堅持18分鐘就能提升體力。

專家亦指出，快行的時候覺得有點辛苦代表正確，另外需注意3點：手肘盡可能向後提、步距要大，以及走路的時候腳跟要踢出去。

6. 每周運動超過130分鐘

節目引述日本早稻田、東北及九州3所大學發表的研究，指出每周進行130分鐘或以上的運動有機會增加罹患心血管疾病的風險，甚至比完全不做運動的人士更加危險。

研究結果亦顯示過量運動會提升死亡風險，有健身教練就表示，其實每周做3次「剛剛好覺得吃力」强度的運動，每次維持30分鐘便已足夠。

7. 運動後沖熱水涼／浸浴

不少人都認為運動後沖熱水涼或浸浴有助放鬆肌肉，但其實身體為了排走肌肉中的疲勞物質，需要大量血液，而沖熱水或浸浴會導致血液集中流向皮膚表面，繼而導致疲勞物質無法排出，造成反效果。醫生就建議，運動後應該至少隔30分鐘才洗澡。

8. 運動後不注意補充

運動過程會消耗大量的能量，因此後續亦需注意補充營養和水分。醫生就建議可選擇喝味增湯，其主要成分為大豆，含有豐富蛋白質、維他命和礦物質，同時亦含有強化免疫系統、有助消除疲勞的精胺酸。

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